年輕時，非常喜愛運動，也因為經(jīng)常參加比賽，成績比較好，更激發(fā)了運動的熱情。那時的運動是為了更高、更強，挑戰(zhàn)自我，運動強度和運動量都非常大，也因此給身體帶來一些傷害，隨著年齡的增長，這些傷病給身體帶來一些困擾，但這并沒有阻止我喜愛運動的腳步，現(xiàn)在的我依舊熱愛運動，但不再是為了追求比賽，也不是為了爭得什么榮譽，而是一切為了健康，快樂的生活。
在這些年的運動中，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，如何更好的運動，防止傷病，給身體帶來健康的益處，一直是我不斷追求的目標。點點滴滴記錄下來，和大家分享，共同學(xué)習(xí)，一起進步，一起健康。
一、運動內(nèi)容的選擇。
對于大多數(shù)不參加競技比賽的人來說，運動的首要目標是健康，其次才是減肥、身材、好看等目標，這些都是健康的副產(chǎn)品。有了主要目標首先就可以針對目標選擇運動的內(nèi)容，我們不是專業(yè)運動員，只要是有利于健康，能帶來運動效果的運動項目都可以選擇，像走路、慢跑、游泳、騎車、器械訓(xùn)練、舞蹈、乒乓球、瑜伽等，各人可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇不同的運動項目，注意不要選擇運動強度過大，容易造成運動傷害的項目，譬如籃球、足球，羽毛球這些項目因為運動過于激烈，容易造成身體傷害，年輕人比較適合，中年以后就應(yīng)該盡量避免，不能逞一時之快，給自己帶來長久的傷病苦惱，我身邊這樣的例子很多，選擇適合的項目是保證能長久可持續(xù)運動的前提。同時運動項目也不要過于單一，可以幾種項目配合著練，這樣即可以保持運動的新鮮感，又可以最大限度的防止單一運動可能給身體局部位置帶來的勞損。
二、運動強度和運動量的選擇。
運動強度和運動量的選擇也是要圍繞著運動的主要目標--健康，所以在運動強度和運動量方面不宜過大，不要過分追求運動時的快感，使運動強度和運動量超范圍，譬如有的人在跑步時感覺狀態(tài)好，就提高跑步速度，隨意增加跑步距離，使心臟和肌肉的負荷過大，加快內(nèi)臟等器官的消耗，久而久之，加快身體的衰老，這樣運動不僅沒有帶來健康，反而會傷害身體，甚至危害生命，與健康運動的目標背道而馳。在判斷運動強度的大小可以采用以下兩種方法，一是看心率，二是看呼吸頻率。正常運動情況下，持續(xù)保持在心率為最大心率*80%-年齡至最大心率*70%-年齡之間（最大心率一般取值220）為宜，若是30歲左右，心率范圍在150-130之間比較好，若是40歲左右，心率范圍在140-120之間比較好，若是50歲左右，心率范圍在130-110之間比較好，心率可以用心率計測量（有手表式心率計和胸帶式心率計）；如果沒有心率計，有個比較容易掌握的控制運動強度的方法，就是通過呼吸情況控制運動強度，運動時保持呼吸能夠正常說話的狀態(tài)最好，若呼吸急促到不能正常講話，說明運動強度過大，要控制和降低運動強度；若感覺呼吸沒有加深，說明運動強度較小，可以適當(dāng)提高運動強度。在運動量方面，在適當(dāng)范圍運動強度的前提下，持續(xù)運動30-50分鐘，加上熱身和拉伸，總的運動時間在一個小時到一個半小時之間，保持這樣的運動量是對健康有利的。
三、運動頻次的選擇
很多人問我一周運動幾次比較好，我的看法是對于大多數(shù)人，為了保持健康，在保證我上面提到的每天運動一個小時（對于時間比較緊的人，也可以把一小時的運動時間分開到一天的不同時間段）的前提下，每周運動5-6次（天），效果最好。美國運動醫(yī)學(xué)研究中心做過運動量、運動頻次對健康的影響實驗，實驗結(jié)果顯示不管是普通人還是專業(yè)人士，在保持中低等強度的運動項目每天一小時左右，每周6次，對身體健康的持續(xù)效果最好，長期堅持，對身體的正面影響作用更大。
很多人會說，每天一小時，實在堅持不下來，也實在沒時間，但如果每天的這一小時能給你帶來健康和快樂，你還會說沒有時間嗎？更何況，很多人每天浪費掉的時間又何止一小時，為了健康和快樂，運動起來吧?。ㄗⅲ河行难芎托呐K嚴重疾病的人運動要聽醫(yī)囑。）
（桑立）